supliment de colagen
Colagenul este o proteină găsită în corpul dumneavoastră, care susține țesutul conjunctiv. De asemenea, ajută la promovarea sănătății pielii, părului și oaselor. Luarea suplimentelor de colagen devine populară printre cei care doresc să reducă semnele de îmbătrânire și să îmbunătățească sănătatea generală. Proteina poate fi găsită în multe alimente, inclusiv lactate, ouă, pește și carne. Cu toate acestea, organismul nu poate absorbi colagenul în întregime. Trebuie descompus în peptide și aminoacizi mai mici înainte de a fi absorbit.
Există o varietate de suplimente de colagen disponibile, sub diferite forme, cum ar fi tablete, gume, lichide și pulberi. Aceste produse pot fi utilizate în combinație cu alți nutrienți, cum ar fi vitamina C și zinc, pentru a stimula producția naturală de colagen a organismului.
Ca și în cazul oricărui supliment, este important să alegeți un produs de înaltă calitate care conține colagen care a fost testat de terți și care este creat de o companie care urmează bunele practici de producție. De asemenea, este important să evitați opțiunile care conțin umpluturi sau zaharuri inutile.
Pot lua un supliment de colagen?
Majoritatea suplimentelor de colagen nu sunt vegetariene sau vegane, deoarece conțin adesea oase și proteine de la animale, care pot fi toxice. Sunt disponibile unele suplimente de colagen pe bază de plante, dar acestea au de obicei ingrediente adăugate, cum ar fi vitamina C și zinc, care stimulează producția de colagen a organismului.
Există dovezi care sugerează că peptidele de colagen sunt eficiente pentru îmbunătățirea elasticității și hidratării pielii. Ele pot fi, de asemenea, eficiente în tratarea durerilor articulare și a artritei. Un studiu a constatat că suplimentarea zilnică cu colagen hidrolizat a îmbunătățit cartilajul genunchiului, care este țesutul care înconjoară articulațiile tale. De asemenea, sa constatat că îmbunătățește funcția genunchiului și reduce durerea la pacienții cu osteoartrită a genunchiului, comparativ cu un grup placebo.
Deși unele peptide de colagen sunt combinate cu acid hialuronic, nu există dovezi științifice că acest aditiv sporește efectele aminoacidului. Cel mai bun mod de a obține suficient colagen este să mănânci o dietă bine echilibrată. Consumul unei game largi de alimente, inclusiv legume, fructe, nuci, semințe și pește, vă va ajuta organismul să-și crească în mod natural producția de colagen.
Creșterea aportului de vitamina C (cum ar fi broccoli, coacăze negre, citrice și muguri) și cupru (nuci, semințe, carne de organe și fructe de mare) vă poate crește, de asemenea, nivelul de colagen. Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, care susțin capacitatea organismului de a produce colagen și elastina.
Un studiu efectuat pe 66 de femei aflate în postmenopauză a descoperit că colagenul a ajutat la creșterea densității minerale osoase (DMO) în oasele lor, ceea ce este legat de un risc mai mic de osteoporoză și alte probleme legate de oase. Cercetătorii au spus că rezultatele au fost „o descoperire promițătoare”, dar sunt necesare mai multe studii pentru a determina dacă este sau nu o idee bună ca toată lumea să ia suplimente de colagen pentru a-și ajuta oasele și articulațiile.
De asemenea, este o idee bună să vă asigurați că obțineți o mulțime de fibre, acizi grași omega-3 și vitamina D pentru a vă menține oasele și articulațiile sănătoase. În plus, exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea sănătății generale și la creșterea capacității organismului de a produce colagen.
